梅雨季節，空氣中的濕度逐漸加大，容易誘發類風濕關節炎、坐骨神經痛等骨骼疾病。那么，此時節應該注意哪些養骨方法？生活中要避免哪些壞習慣呢？

01健康飲食

蛋白質是骨骼中的重要成分，多喝骨頭湯、富含鈣質的深綠色蔬菜，這樣可以在活性維生素D充足的情況下，促進鈣質的吸收，中老年人可常吃一些蹄筋和肉皮，攝入一些膠原蛋白，從而增加骨骼的韌性。

02適當運動

保證骨骼健康除了健康飲食還要加強鍛煉，以輕微出汗為宜。運動可以促進骨骼對鈣質的吸收，增加骨骼的彈性和韌性。

03曬太陽

陽光中的紫外線可使人體皮膚產生活性維生素D，促進鈣的吸收，延緩骨質疏松、強壯骨骼，但也要避免長時間暴曬，防止曬傷。

養骨 三誤區!!!

誤區一：治骨不養骨

很多人平時腰酸背痛不當回事兒，等到痛得受不了，才著急治病。其實，治骨更重在日常養骨，要持之以恒。

誤區二：補鈣就是養骨

補鈣就是養骨，這個觀點在大家心中已經根深蒂固，這種觀點其實是片面的。很多人一直吃鈣片，結果骨病還是無法避免，還是應該全面加強營養、鍛煉。

誤區三：等年齡大了再養骨

很多人抱有僥幸心理，覺得自己現在還年輕，無需養骨，養骨那是老年人的事情。其實不然，養骨要趁早，盡可能延緩骨質流失的發生，加強對骨骼的全面養護。

傷骨壞習慣

1背單肩包：長期背單肩包會讓我們的肩膀酸痛，甚至出現“高低肩”。相較于單肩包來說，雙肩包能更好平衡、緩解肩頸部位骨骼的壓力。

2低頭玩手機：低頭看手機時，頸椎承受更重的頭部重量，同時頸肩過度緊張，腰椎負擔也會增大。不應長時間低頭看手機，最好保持手機與視線平齊，不要含胸駝背。

3久坐不動：建議大家不要久坐，尤其是在松軟的沙發上。半臥位時，腰椎缺乏足夠支撐，原有弧度被迫發生改變，椎間盤所受重力增大，不利于腰椎和脊柱保持生理結構，久而久之可能導致肌肉勞損、脊柱側彎，甚至誘發腰痛、頸椎病和腰椎間盤突出。

4蹺二郎腿：如果總是蹺二郎腿，骨盆和髖關節由于長期受壓，容易酸疼，還可能出現肌肉勞損，還易造成腰椎與胸椎壓力分布不均，引起脊柱變形，誘發腰椎間盤突出，導致慢性腰背疼痛。